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接上(上)哪个社(社)交(交)软(軟)件妇(婦)女(女)多次减肥要(要)树(樹)立目标(標)，放正心态后，现在(在)来(來)讲讲怎么吃(吃)～水(水)果(果)每餐(餐)吃，最其实，市(市)场(場)上(上)真正(正)优(優)质(質)的(的)断(斷)草并不多(多)甚(甚)至可以说是非常(常)紧俏(俏)的，好的断(斷)草一(一)上市要么(麽)就是被(被)识货的消(消)费(費)者(者)马上买走，要(要)么被一些(些)不(不)法商家用来做(做)成穿条当(當)完整(整)虫草(草)卖了(了)。所以消(消)费者在购买冬虫夏(夏)草(草)断草时一定要认(認)真识别其品质，把(把)价格与品质(質)结合起来一(一)起衡量，不要一味(味)的图便(便)宜(宜)而购(購)买(買)断(斷)草(草)。早吃～在你饥肠辘(辘)辘的时候，先吃(吃)点水(水)果，告诉你的胃(胃)，你(你)准(准)备吃饭(飯)了，先适应起来，因(因)为(爲)水(水)果容易消(消)化～但(但)是瓜类这种(種)含(含)糖(糖)量高的就不要吃(吃)了，推荐苹果、梨、牛油(油)果(果)这(這)些～量大概是在100g以(以)内～蔬菜(菜)，不用我多说吧，主力军呀，多吃(吃)菜叶类(類)蔬菜，根(根)茎类(類)少吃，菌类(類)也(也)很(很)不(不)错(錯)！做(做)法水(水)煮或者少(少)油～少(少)油(油)指的是一丢丢橄榄油，大概一元银币(幣)大小～区分土(土)豆(豆)、番薯、玉米、山(山)药，不算这个蔬(蔬)菜类，算(算)碳(碳)水(水)～用(用)量(量)是每(每)餐300-350g左(左)右！蛋白质，也就是(是)俗称的(的)肉类、海(海)鲜(鮮)～也(也)是每餐要(要)摄入的(的)…不要(要)觉(覺)得(得)吃(吃)肉会胖就(就)不(不)吃(吃)了(了)～蛋白质摄(攝)入不够影响减脂的哦～做法也是(是)少油少盐，尽量水(水)煮、无油(油)煎、烤箱烤～用量(量)是60-80g左右～豆腐、鸡(雞)蛋属于蛋白质类！最后，最主要的(的)就是碳水，比如(如)饭、全麦(麥)面(面)包(包)、燕(燕)麦，杂粮等(等)等，还有前面(面)说(說)的番薯玉米土豆山药(藥)～一(一)定要(要)摄入，它属女(女)人(人)想约你三种(種)暗语(語)于供(供)能(能)食(食)物(物)，你(你)想没(沒)有(有)能量怎(怎)么去(去)消化(化)吸收，所(所)以基(基)础(礎)的动力(力)要给身(身)体～但(但)不(不)用多(多)，大概一口饭，半(半)片全麦，小半碗(碗)燕麦，这样类似(似)的量就可(可)以(以)了，不可以多吃(吃)～这样(樣)三餐，没错就是(是)三(三)餐(餐)都能好(好)好吃(吃)，坚持一个(個)月以后(後)，如(如)果感觉自己坚(堅)持(持)不住了，允许自己吃(吃)一(一)次(次)火锅啦(啦)，那些自己想(想)吃(吃)的！头一(一)个(個)月一定(定)一定要坚(堅)持住～经过一(一)个月的(的)洗(洗)礼估计(計)能瘦10斤左右，看个(個)人体(體)质(質)～我大概(概)是8斤这样～之后(後)就(就)开始(始)周期性计划，比如严(嚴)格坚持(持)25天(天)，放松5天，这(這)放松的时候(候)不(不)是什(什)么都(都)可(可)以(以)，就(就)是(是)适当的放低要求，毕竟你还在减肥期(期)，没(沒)过巩固期(期)！我(我)就是去旅(旅)游啦，随便(便)吃(吃)，但是(是)去旅游前(前)会立(立)flag，比如(如)不到(到)多少斤(斤)，不能放(放)开吃，到了(了)多少斤，允许自己(己)稍(稍)微放纵一下～这样不会减(減)肥出抑郁，不(不)会减肥出暴(暴)食，不会坚持不(不)下(下)去！还能培养(養)健(健)康(康)的习惯…这就是我的一餐(餐)，看着还不错吧(吧)……夏天醋拌菜很爽口的(的)～至于运动的介绍(紹)，我明(明)天有(有)空出(出)～希望能帮到一(一)起减肥的朋友们～ 。
编辑 周瑞生(zhōu ruì shēng)
