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30分(fēn)钟一天(tiān)。日常锻炼(liàn)也(yě)常常帮助人的睡眠，但是就(jiù)寝前运动(dòng)可能会干扰(rǎo)睡(shuì)眠。为获得最好的效果，应(yīng)该(gāi)在睡前(qián)5到6小(xiǎo)时运动，而不要在就寝前两个小时内做运动。

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