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怎样才可以改变这种状态呢？1.改变睡眠的基本生活习惯。例如在睡前的几小时不要喝太多咖啡、茶或酒等。2.打造一个舒适的睡眠环境，例如：卧室不放电视，不把手机带进卧室，也没有闹钟滴答中篇小说滴的声音，再加上遮光窗帘，打造一个舒适黄色大黄色、安静、黑暗的休憩场。3.到点一定起床，即使是被叫醒的，当时仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使当晚你只睡了三四个小时也要起中午做些轻度体力劳动或者打打球。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸冲头，但不要睡觉。从中医学来讲，食疗具有调节人体免疫功能的作用。坚持使用可以提高睡眠质量，又能增强体质，调畅情绪。无论是长期失眠的老年患者，还是处于紧张、繁忙工作中的中青年上班族亚健康人群，食疗调理不失为一个简便有效的手段：1.莲子百合桑叶茶是药王《太平圣惠方》中治失眠的记载。来。
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