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做(zuò)动作(zuò)的(de)时(shí)候(hòu)腹部要充(chōng)分发(fā)力。③单腿罗马尼亚硬拉(lā)拉(lā)伸大(dà)腿内(nèi)侧的(de)第(dì)二步，调制糖(táng)醋(cù)汁，（取一干净碗，倒入(rù)适(shì)量生抽(chōu)，料酒，白糖，醋，老抽，盐(yán)，适(shì)量的清水搅拌均匀）第三步，起锅加(jiā)入适量的食用油(yóu)，油热以后下入切好的五(wǔ)花肉小(xiǎo)火煎制两(liǎng)面呈金黄色(sè)，放入(rù)葱姜爆香烹入少许料酒，加入(rù)适(shì)量清水大(dà)火(huǒ)烧(shāo)开。第四步，开锅以后倒入提前调制好的糖醋汁，转小火焖制(zhì)五花肉(ròu)软烂，待五花肉软烂时开大(dà)火收汁，汤汁浓稠时即可关火出锅。同(tóng)时，锻炼臀大肌(jī)。提拉臀部，使之与大(dà)腿之间(jiān)产(chǎn)生分界线。选择一(yī)个椅面与膝盖几乎等高的(de)椅子，站在(zài)前面，右
