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但是不要使損傷部位過度用力和牽拉。可將足後跟放在地上，大足趾空中寫數字或字母練習。可以在坐位使用平衡板，從背伸跖屈練習開始，再過渡到內外翻。牽拉腓腸肌和跟腱訓練，巴西出場陣容：1-阿利森；14-達尼洛、2-蒂亞戈-席爾瓦、3-米蘭達、12-馬塞洛；5-卡塞米羅（60’17-費爾南迪尼奧）、15-保利尼奧（67’8-奧古斯托）、11-庫蒂尼奧；19-威廉、10-內馬爾、9-熱蘇斯（79’20-菲爾米諾）替補未出場：23-埃德森、16-卡西奧、22-法格納、13-馬爾基尼奧斯、4-傑羅梅爾、6-菲利佩、21-泰森、7-道格拉斯-科斯塔瑞士出場陣容：1-索默爾；2-利希施泰納（87’6-邁克爾-朗）、22-沙爾、5-阿坎吉、13-R-羅德裏格斯；11-貝赫拉米（70’17-卡裏亞）、10-紮卡、23-沙奇裏、15-哲馬伊利、14-祖貝爾；9-塞弗洛維奇（80’7-恩博洛）替補未出場：12-姆沃戈、21-布爾基、3-穆班傑、4-埃爾維迪、、20-朱魯、8-弗羅伊勒、16-熱爾松-費爾南德斯、18-加夫蘭諾維奇、19-德爾米奇 。快手破解版無限觀看一天抖成年版app下載多次。當然牽拉的方法有很多，可以借助台階或者斜坡，也可以使用彈力訓練帶。原則是先進行非負重訓練，再開始負重下的牽拉。
编辑 魏惠王(wèi huì wáng)
